biceps triceps

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

[...] piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10 szrugsy 4*15 Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8/6 uginanie nóg w leżeniu 3*10 ściąganie kolan w siadzie 2*10 wspięcia na palcach w staniu 3*20 Co ćwiczyć pierwsze nogi czy bark? jakie ćwiczenia na biceps i triceps najlepsze na mase? Bardzo prosze o pomoc

[...] karku 10-10-8-8-6 2.Krążenie barkami ze sztangielkami.3 serie 15 powtórzeć 3. Trzymając sztange na prostych rękach podnosze barki do góry 3 serie 15 powtórzeń Dzień III biceps-przedramie-nogi-brzuch Biceps 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 2. unoszenie sztangielek stojąc Przedramie- 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą. Nogi- 1.wspinanie [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kontuzjonalne, zmień na np wyciskanie hantli siedząc -Wznosy sztangielek w opadzie II plecy+triceps lepsze wg mnie jest połącznie plecy+biceps i klata+triceps -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -wiosłowanie jednorącz sztangą nie ma nic na prostowniki, wywal to i daj Martwy ciąg bądz "dzień [...]

[...] 3x15 triceps -łamany gryf leząc do czoła 3x15 prostowanie ramienia (czy coś takiego) 2x15 Wtorek: plecy -wiosłowanie hantlem 3x15 podnoszenie sztangi do klaty 3x15 biceps - łamany gryf 3x15 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 2x15 (stały ciężar) NIE MA NÓG- CO Z NIMI??? Czwartek: -to co poniedziałek Piątek - to co we wtorek [...]

Wiek : 17 lat Staż : ok 1 rok waga : 73 kg wzrost : 180 cm Cel : masa, masa, masa :) NIEDZIELA - KLATKA PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel [...]

[...] ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15

[...] płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Uginanie prostowanie rąk 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg 15/12/10/10 Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8,6 [...]

[...] płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 prostowanie rąk na wyciagu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg 15/12/10/10 Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8,6 [...]

Caly tydzien robie na metodzie 15-10-5 PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA 10 powtórzeń KLATKA: [...]

[...] TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA I MASZ ELEGANCKI PLAN W STYLU DORIANA YATESA... alias00 WODYN a co sadzisz o takim podziale?? Wtorek - Plecy + biceps AAGGHHH Sroda - Klata + triceps Piatek - Nogi Sobota - Barki W SUMIE BICEPS DAJ PO BARKACH I BEDZIE SPOKO Plecy chcialbym robic na poczatku tyg poniewaz sa one moim [...]

[...] 200g piersi + 100g ryżu białego* 08. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy* 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: barki + biceps - wyciskanie zza karku 40/50/55/60 kg - wyciskanie sprzed brody (smith) 40/50/55/60 kg - unoszenie hantli przodem 10/12/14/16 kg - unoszenie bokiem z wyciągiem dolnym [...]

Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi [...]

A co powiecie o tym ?: Pon: KLATKA + brzuch -Unoszenie sztangi na plaskiej 3 serie -Rozpietki/butterfly 3 serie Wto: Plecy -Sciaganie drazka do klatki na atlasie (nachwytem) 3 serie -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie Biceps -łamana 3 serie -sztangielki siedzac (mlotkowe) 3 serie Czwartek: Barki [...]

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]

do barków daj unoszenie hantelek w opadzie, i wyciskanie rób sprzed głowy, w jednej serii, jak będzie za dużo to wyrzuć całkiem na biceps i triceps proponuje po jednej serii MC i przysiad rób zamiennie wiosłowanie na początek tez możesz w jednej serii robić i czemu taka kolejność?

Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] to tak, rozgrzewka jest obowiązkowa! "Prosiłbym o ponowne wytłumaczenie ćwiczeń naprzemiennych partii ciała." -- pary antagonistyczne to klata i plecy, oraz biceps i triceps. Ćwicząc te partie możesz przeplatać ćwiczenia, np.: podciaganie się na drążku wyciskanie wiosłowanie przenoszenie hantli itd "I po 3 najważniejsze. Czy [...]